اليوم الثلاثاء 02 مارس 2021م
الصحة: 6 وفيات و2412 إصابة جديدة بفيروس كوروناالكوفية الخارجية تدين التوسع الاستيطاني الإسرائيلي في الأراضي الفلسطينيةالكوفية بالأسماء|| كشف جديد بآلية السفر عبر معبر رفح غدا الأربعاءالكوفية دوري الأبطال.. إيفرتون يفوز على ساوثهامبتونالكوفية المحكمة الإسرائيلية تحظر التتبع المطلق لهواتف حاملي كوروناالكوفية فيدرر يغيب عن بطولة ميامي المفتوحة بسبب الإصابةالكوفية طرق علاج ضعف السمع المفاجئالكوفية زوارق الاحتلال تهاجم مراكب الصيادين في بحر غزةالكوفية مهندسات من غزة يقتحمن مجال تركيب خلايا الطاقة الشمسيةالكوفية تمارين الصباحالكوفية احوال الطرق وحركة المرور فى قطاع غزةالكوفية احوال الطقس مع الراصد الجوي ليث العلاميالكوفية زوارق الاحتلال تفتح نيران رشاشاتها تجاه مراكب الصيادين في غزةالكوفية مستوطن يحاول دهس مواطنين في نابلسالكوفية القوة العسكرية لا بد أن تظل خيارا مع كوريا الشماليةالكوفية أبرز عناوين الصحف العبرية اليومالكوفية الانتخابات تبدأ بإعداد القوائمالكوفية الولايات المتحدة تستعد لفرض عقوبات على روسيا بسبب المعارض نافالنيالكوفية توزيع أكثر من 6 ملايين جرعة لقاح ضد كورونا في ألمانياالكوفية في ذكرى الوجعالكوفية

بالشرح|| تمارين لديسك الرقبة.. تعرف عليها

13:13 - 22 فبراير - 2021
الكوفية:

وكالات: ديسك الرقبة ليس له أسباب واضحة في الغالب، لكن هناك بعض العوامل التي تساعد على الإصابة به، مثل ضعف عضلات الرقبة، الأوضاع الخاطئة للرقبة، إجهادها بدرجة كبيرة نتيجة لممارسة رياضة معينة كرفع الأثقال.

نقدم لك مجموعة تمارين تُسهم في تخفيف حدة ديسك الرقبة، وهي:

تمديد الرقبة

استلقِ على ظهركِ على طاولة أو سرير.

أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

أنزل رأسك ببطء، واتركه معلقًا لدقيقة.

ارتح لمدة دقيقة، وكرر التمرين من 5-15 مرة.

تمديد الرقبة مع رفع الرأس

- استلقِ على بطنك على سرير أو طاولة.

- أرح ذراعيك على جانبي جسمك، وعلق رأسك خارج حافة السرير أو الطاولة.

- ارفع رأسك لأعلى ببطء، لتمديد رقبتك عكس الجاذبية الأرضية.

- حافظ على هذه الوضعية من خمس إلى عشر ثوانٍ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

ضم الرقبة

- استلقِ على ظهرك، بحيث يكون رأسك على السرير، وذراعاك على جانبي جسمك.

- اثنِ ذقنك تجاه صدرك، حتى بروز الذقن المزدوج "اللغد".

- استمر على هذا الوضع من خمس إلى عشر ثوانِ، وكرر التمرين من 15-20 مرة.

الانحناء الجانبي

- قف مع إرخاء كتفيك.

- أميل رأسك لجانب واحد ببطء، مع تقريب أذنك بقدر الإمكان للكتف المسترخي.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، ثم ارتح، وكرر التمرين من ثلاث إلى خمس مرات.

تمدد العضلات الأخمعية في الرقبة

- قف مع إرخاء كتفيك.

- امسك بكرسي باليد اليسرى، واسمح لكتفك بالتحرك للأسفل.

- اثنِ أذنك اليمنى ناحية الكتف اليمنى وللخلف قليلًا.

- حافظ على هذه الوضعية 30 ثانية، وكرر التمرين من 3-5 مرات.

كن أول من يعلق
تعليق جديد
البريد الالكتروني لا يظهر بالتعليق